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Calentamiento: ¿por qué es tan importante calentar antes del ejercicio?

Sea cual sea la actividad deportiva practicada y su intensidad, el calentamiento que se practique al inicio del entrenamiento o antes de una competición es una fase esencial. El propósito de este calentamiento es preparar el cuerpo para un esfuerzo, solicitando suavemente el corazón y los músculos. Pero, ¿por qué calentar? Esto mejora las posibilidades orgánicas, las habilidades motoras del cuerpo y el rendimiento. El calentamiento actúa sobre el cuerpo al aumentar la temperatura corporal. El flujo sanguíneo y la irrigación corporal aumentan permitiendo que la sangre fluya más rápido. Este fenómeno promueve el suministro de oxígeno y la evacuación de dióxido de carbono. La ventilación pulmonar y la velocidad de contracción muscular también aumentan. El calentamiento también actúa sobre las habilidades motoras promoviendo una mejor transmisión de los impulsos nerviosos. El calentamiento también ayuda a prevenir lesiones corporales como alargamientos o desgarros, gracias al aumento de la temperatura corporal y la elasticidad muscular. El rendimiento deportivo mejora especialmente cuando se trata de concentración. Existen diferentes técnicas de calentamiento que pueden variar en función del deporte practicado.

 

Por lo tanto, el atleta experimentado, a veces en cooperación con un entrenador, construirá un programa que combine los movimientos de calentamiento de los músculos solicitados. No hagas demasiado esfuerzo intenso durante el calentamiento. Por lo tanto, deben evitarse los movimientos rápidos. Para un calentamiento clásico, es decir el de una persona que practica una actividad para mantenerse saludable y que no es un deportista de alto nivel, se considera que una sesión de quince minutos es una buena media.

 

Durante este período, no olvide hidratarse bien porque todas las actividades deportivas hacen que se pierda una cantidad significativa de agua. Un calentamiento estándar girará en torno a cinco etapas principales. El primer paso aumentará la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y la presión arterial. Es posible hacer un pequeño trote de cinco minutos o una pequeña cuerda para saltar. Este primer paso permite hacer calor en las extremidades inferiores. La segunda etapa está destinada a hacer calor en el tronco, por series de abdominales por ejemplo. El tercer paso permitirá hacer calor en los hombros, brazos, manos y cuello por series de círculos con los brazos (invirtiendo la rotación), por rotaciones del cuello y apretamiento de las manos. Después de estos ejercicios de calentamiento, comienza la fase de estiramiento: los de la espalda y luego los de los músculos de las piernas y los glúteos. El estiramiento debe durar treinta segundos y hacerse gradualmente, exhalando. En general, este calentamiento, sean cuales sean las técnicas y ejercicios practicados, siempre debe hacerse de forma gradual, sin forzar.

 

Nota: el calentamiento no solo lo practican los atletas, sino también los músicos, especialmente con el calentamiento de las manos o los cantantes que calientan su voz antes de someter sus cuerdas vocales a un esfuerzo demasiado intenso.