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Deportes que hacen que los abdominales funcionen

Para encontrar un vientre plano o aliviar la espalda, debe fortalecer sus abdominales. Pero no todos los deportes permiten fortalecer los abdominales de la misma manera. ¡Aquí hay algunos métodos probados para abdominales concretos!

¿Por qué trabajar los abdominales?

Los abdominales son los músculos que sostienen las vísceras dentro del vientre. Por lo tanto, para mostrar un buen estómago plano, necesita abdominales firmes y tonificados. Pero el interés de fortalecer sus abdominales no está limitado allí. Esto se debe a que los abdominales soportan toda la correa abdominal. Si no cumplen suficientemente su papel, es la columna vertebral la que llevará el peso del abdomen. El riesgo es entonces la aparición de dolor en la espalda. Del mismo modo, las vísceras y los músculos internos, mal protegidos, serán más sensibles a las presiones y golpes. ¡Así que también podrías cuidar tus abdominales!

Natación, para abdominales tonificados

¡Lo ideal, para fortalecer tus abdominales mientras te diviertes, es nadar! Este deporte permite solicitar intensamente los abdominales. Pero como el agua soporta parte del peso del cuerpo, el esfuerzo se realiza suavemente. La natación también es el deporte ideal para trabajar tus abdominales cuando sufres problemas de espalda. Todas las prácticas de natación son beneficiosas para los abdominales, pero los movimientos de ondulación son especialmente recomendables. Puede usar una tabla y aletas, y hacer movimientos en el estómago o en la espalda. Los buenos nadadores también pueden probar suerte en las ondulaciones laterales.

El revestimiento, para un soporte perfecto y un estómago plano

El revestimiento es una práctica de acondicionamiento físico cuyo propósito es fortalecer toda la musculatura del tronco. Se practica en forma de ejercicios que tonifican toda la correa abdominal. El revestimiento es el deporte que permite fortalecer el tronco de la manera más armoniosa posible. Porque, como su nombre indica, el revestimiento trabaja todos los músculos que "envuelven" el abdomen. Permite encontrar un estómago plano a la vez que fortalece el mantenimiento y la protección de la columna vertebral. El revestimiento es a menudo utilizado por atletas de alto nivel en su preparación física. El principio es mantener una postura el mayor tiempo posible, aumentando gradualmente el tiempo de exposición. Las 2 posturas más útiles son el revestimiento ventral (en el suelo, presionando los codos y las puntas de los pies, el cuerpo bien alineado) y el revestimiento lateral (en el suelo, en el costado, apoyado en un codo y un pie, cuerpo bien alineado).

El culturismo de los abdominales: el crunch

Para aquellos que desean un trabajo dirigido solo en los abdominales, será necesario pasar por ejercicios regulares de culturismo. El crunch es un ejercicio específico que te permite desarrollar el cinturón abdominal. Consiste en acostarse boca arriba, con las piernas dobladas, luego levantar el busto. Para que sea efectivo y seguro, este ejercicio debe practicarse sin quitarse la parte baja de la espalda (lumbar). También es necesario evitar colocar las manos detrás de la cabeza para no forzar las cervicales. Mejor cruzar los brazos sobre el pecho. Finalmente, como todos los ejercicios dirigidos a los abdominales, el crunch debe practicarse con moderación. Para no causar microgrietas, se debe permitir que los abdominales descansen al menos cada dos días. ¿Sabías eso? Contrariamente a la creencia popular, el ciclismo, el remo y el stepper no trabajan mucho los abdominales.