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Aquecimento: por que é tão importante aquecer antes do exercício?

Seja qual for a atividade esportiva praticada e sua intensidade, o aquecimento que é praticado no início do treinamento ou antes de uma competição é uma fase essencial. O objetivo deste aquecimento é preparar o corpo para um esforço, solicitando gentilmente o coração e os músculos. Mas por que se aquecer? Isso melhora as possibilidades orgânicas, as habilidades motoras do corpo e o desempenho. O aquecimento age sobre o corpo aumentando a temperatura corporal. O fluxo sanguíneo e a irrigação corporal são aumentados permitindo que o sangue flua mais rápido. Este fenômeno promove o fornecimento de oxigênio e a evacuação de dióxido de carbono. A ventilação pulmonar e a velocidade de contração muscular também são aumentadas. O aquecimento também atua em habilidades motoras que promovem uma melhor transmissão de impulsos nervosos. O aquecimento também ajuda a prevenir lesões corporais, como alongamentos ou lágrimas, graças ao aumento da temperatura corporal e elasticidade muscular. O desempenho esportivo é melhorado especialmente quando se trata de concentração. Existem diferentes técnicas de aquecimento que podem variar dependendo do esporte praticado.

 

O atleta experiente, portanto, às vezes em cooperação com um treinador, construirá um programa que combina movimentos de aquecimento dos músculos solicitados. Não faça muito esforço intenso durante o aquecimento. Movimentos rápidos devem, portanto, ser evitados. Para um aquecimento clássico, ou seja, de uma pessoa que pratica uma atividade para se manter saudável e que não é um atleta de alto nível, considera-se que uma sessão de quinze minutos é uma boa média.

 

Durante esse período, não se esqueça de se hidratar bem porque todas as atividades esportivas causam perda significativa de água. Um aquecimento padrão girará em torno de cinco estágios principais. O primeiro passo aumentará a frequência cardíaca, a frequência respiratória e a pressão arterial. É possível fazer uma pequena corrida de cinco minutos ou uma pequena corda de salto. Este primeiro passo torna possível fazer calor nos membros inferiores. A segunda etapa destina-se a fazer calor no tronco, por série de abdominais, por exemplo. O terceiro passo permitirá fazer calor nos ombros, braços, mãos e pescoço por série de círculos com os braços (invertendo a rotação), por rotações do pescoço e aperto das mãos. Após esses exercícios de aquecimento, começa a fase de alongamento: as das costas e depois as dos músculos das pernas e glúteos. O trecho deve durar trinta segundos e ser feito gradualmente, exalando. Em geral, esse aquecimento, quaisquer que sejam as técnicas e exercícios praticados, deve ser sempre feito gradualmente, sem forçar.

 

Nota: o aquecimento não é praticado apenas por atletas, mas também por músicos, especialmente com o aquecimento das mãos ou por cantores que aquecem sua voz antes de submeter suas cordas vocais a um esforço muito intenso.