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Esportes que fazem o abdômen funcionar

Para encontrar um estômago liso ou aliviar suas costas, você deve fortalecer seu abdômen. Mas nem todos os esportes permitem fortalecer os abdominais da mesma forma. Aqui estão alguns métodos comprovados para abdominais de concreto!

Por que trabalhar o abdômen?

Os abdominais são os músculos que seguram as vísceras dentro da barriga. Então, para exibir um estômago liso agradável, você precisa de abdômen firme e tonificado. Mas o interesse de fortalecer seu abdômen não é limitado lá. Isso porque os abdominais suportam toda a alça abdominal. Se eles não cumprirem suficientemente o seu papel, é a coluna vertebral que carregará o peso do abdômen. O risco é, então, o aparecimento de dor nas costas. Da mesma forma, as vísceras e músculos internos, mal protegidos, serão mais sensíveis a pressões e choques. Então é melhor você cuidar do abdômen!

Natação, para abdominais tonificados

O ideal, para fortalecer o abdômen enquanto se diverte, é nadar! Este esporte torna possível solicitar intensamente o abdômen. Mas como a água suporta parte do peso do corpo, o esforço é feito suavemente. Nadar também é o esporte ideal para trabalhar em seus abdominais quando você sofre de problemas nas costas. Todas as práticas de natação são benéficas para o abdômen, mas os movimentos de ondulação são especialmente recomendados. Você pode usar uma tábua e barbatanas, e fazer movimentos em seu estômago ou em suas costas. Bons nadadores também podem tentar a mão em ondulações ao lado.

A baia, para um suporte perfeito e um estômago plano

Em baia é uma prática fitness cujo propósito é fortalecer toda a musculatura do tronco. É praticado na forma de exercícios que tonificam toda a alça abdominal. Em baia é o esporte que possibilita fortalecer o tronco da forma mais harmoniosa possível. Porque, como o próprio nome sugere, a baia trabalha todos os músculos que "baia" o abdômen. Permite encontrar um estômago plano enquanto fortalece a manutenção e proteção da coluna vertebral. A baia é frequentemente usada por atletas de alto nível em sua preparação física. O princípio é manter uma postura o maior tempo possível, aumentando gradualmente o tempo de exposição. As 2 posturas mais úteis são a bainha ventral (no chão, pressionando os cotovelos e pontas dos pés, o corpo bem alinhado) e a bainha lateral (no chão, na lateral, apoiada em um cotovelo e um pé, corpo bem alinhado).

A musculação do abdômen: a crise

Para quem quer um trabalho direcionado apenas nos abdominais, será necessário passar por exercícios regulares de musculação. A crocância é um exercício específico que permite desenvolver a correia abdominal. Consiste em deitar de costas, pernas dobradas, e depois levantar o busto. Para ser eficaz e seguro, este exercício deve ser praticado sem tirar a parte inferior das costas (lombar). Também é necessário evitar colocar as mãos atrás da cabeça para não forçar as cervicais. É melhor cruzar os braços no peito. Finalmente, como todos os exercícios direcionados aos abdominais, a crise deve ser praticada com moderação. Para não causar micro-rachaduras, o abdômen deve ser permitido descansar pelo menos a cada dois dias. Você sabia? Ao contrário da crença popular, ciclismo, remo e estepe não funcionam muito o abdômen.