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Sport che fanno funzionare gli addominali

Per trovare una pancia piatta o alleviare la schiena, è necessario rafforzare gli addominali. Ma non tutti gli sport ti permettono di rafforzare gli addominali allo stesso modo. Ecco alcuni metodi collaudati per gli addominali in cemento!

Perché lavorare gli addominali?

Gli addominali sono i muscoli che trattengono i visceri all'interno della pancia. Quindi, per mostrare una bella pancia piatta, hai bisogno di addominali sodi e tonici. Ma l'interesse di rafforzare i tuoi addominali non è limitato lì. Questo perché gli addominali supportano l'intera cinghia addominale. Se non svolgono sufficientemente il loro ruolo, è la colonna vertebrale che porterà il peso dell'addome. Il rischio è quindi la comparsa di dolore alla schiena. Allo stesso modo, i visceri e i muscoli interni, scarsamente protetti, saranno più sensibili alle pressioni e agli urti. Quindi potresti anche prenderti cura dei tuoi addominali!

Nuoto, per addominali tonici

L'ideale, per rinforzare gli addominali divertendosi, è nuotare! Questo sport consente di sollecitare intensamente gli addominali. Ma poiché l'acqua sostiene parte del peso del corpo, lo sforzo viene fatto delicatamente. Il nuoto è anche lo sport ideale per lavorare sugli addominali quando si soffre di problemi alla schiena. Tutte le pratiche di nuoto sono benefiche per gli addominali, ma i movimenti di increspatura sono particolarmente raccomandati. Puoi usare una tavola e pinne e fare movimenti sullo stomaco o sulla schiena. I buoni nuotatori possono anche cimentarsi nelle ondulazioni sul lato.

La guaina, per un supporto perfetto e una pancia piatta

La guaina è una pratica di fitness il cui scopo è quello di rafforzare l'intera muscolatura del tronco. Viene praticato sotto forma di esercizi che tonificano l'intera cinghia addominale. La guaina è lo sport che consente di rafforzare il tronco nel modo più armonioso possibile. Perché, come suggerisce il nome, la guaina lavora tutti i muscoli che "rivestono" l'addome. Permette di trovare una pancia piatta rafforzando il mantenimento e la protezione della colonna vertebrale. La guaina è spesso utilizzata da atleti di alto livello nella loro preparazione fisica. Il principio è quello di mantenere una postura il più a lungo possibile, aumentando gradualmente il tempo di esposizione. Le 2 posture più utili sono la guaina ventrale (a terra, premendo sui gomiti e sulle punte dei piedi, il corpo ben allineato) e la guaina laterale (a terra, lateralmente, appoggiata su un gomito e un piede, corpo ben allineato).

Il bodybuilding degli addominali: lo scricchiolio

Per coloro che desiderano un lavoro mirato solo sugli addominali, sarà necessario passare attraverso regolari esercizi di bodybuilding. Il crunch è un esercizio specifico che permette di sviluppare la cintura addominale. Consiste nel sdraiarsi sulla schiena, le gambe piegate, quindi sollevare il busto. Per essere efficace e sicuro, questo esercizio deve essere praticato senza togliere la parte bassa della schiena (lombare). È anche necessario evitare di posizionare le mani dietro la testa in modo da non forzare le cervicali. Meglio incrociare le braccia sul petto. Infine, come tutti gli esercizi mirati agli addominali, il crunch dovrebbe essere praticato con moderazione. Per non causare micro-crepe, gli addominali dovrebbero essere lasciati riposare almeno a giorni alterni. Lo sapevi? Contrariamente alla credenza popolare, il ciclismo, il canottaggio e lo stepper non funzionano molto gli addominali.