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Aufwärmen: Warum ist es so wichtig, sich vor dem Training aufzuwärmen?

Unabhängig von der ausgeübten sportlichen Aktivität und ihrer Intensität ist das Aufwärmen, das zu Beginn des Trainings oder vor einem Wettkampf praktiziert wird, eine wesentliche Phase. Der Zweck dieses Warm-ups ist es, den Körper auf eine Anstrengung vorzubereiten, indem Herz und Muskeln sanft angefordert werden. Aber warum aufwärmen? Dies verbessert die organischen Möglichkeiten, die Körpermotorik und die Leistungsfähigkeit. Das Aufwärmen wirkt sich auf den Körper aus, indem es die Körpertemperatur erhöht. Der Blutfluss und die Körperspülung werden erhöht, so dass das Blut schneller fließen kann. Dieses Phänomen fördert die Versorgung mit Sauerstoff und die Evakuierung von Kohlendioxid. Die Lungenbeatmung und die Geschwindigkeit der Muskelkontraktion werden ebenfalls erhöht. Das Aufwärmen wirkt sich auch auf die motorischen Fähigkeiten aus und fördert eine bessere Übertragung von Nervenimpulsen. Das Aufwärmen hilft auch, Körperverletzungen wie Dehnungen oder Risse zu verhindern, dank der Erhöhung der Körpertemperatur und der Muskelelastizität. Die sportliche Leistung wird vor allem in Bezug auf die Konzentration verbessert. Es gibt verschiedene Aufwärmtechniken, die je nach ausgeübter Sportart variieren können.

 

Der erfahrene Athlet wird daher, manchmal in Zusammenarbeit mit einem Trainer, ein Programm erstellen, das Aufwärmbewegungen der angeforderten Muskeln kombiniert. Bemühen Sie sich beim Aufwärmen nicht zu sehr. Schnelle Bewegungen sind daher zu vermeiden. Für ein klassisches Aufwärmen, dh für eine Person, die eine Aktivität ausübt, um gesund zu bleiben und die kein Spitzensportler ist, wird davon ausgegangen, dass eine Sitzung von fünfzehn Minuten ein guter Durchschnitt ist.

 

Vergessen Sie während dieser Zeit nicht, gut zu hydratisieren, da alle sportlichen Aktivitäten dazu führen, dass eine erhebliche Menge Wasser verloren geht. Ein Standard-Warm-up dreht sich um fünf Hauptphasen. Der erste Schritt erhöht die Herzfrequenz, die Atemfrequenz und den Blutdruck. Es ist möglich, ein kleines fünfminütiges Joggen oder ein kleines Springseil zu machen. Dieser erste Schritt ermöglicht es, Wärme in den unteren Gliedmaßen zu erzeugen. Die zweite Stufe soll Wärme im Kofferraum erzeugen, zum Beispiel durch eine Reihe von Bauchmuskeln. Der dritte Schritt wird es ermöglichen, Wärme in den Schultern, Armen, Händen und Nacken durch eine Reihe von Kreisen mit den Armen (Umkehrung der Rotation), durch Rotationen des Halses und Zusammenpressen der Hände zu erzeugen. Nach diesen Aufwärmübungen beginnt die Dehnungsphase: die des Rückens und dann die der Muskeln der Beine und Gesäßmuskeln. Die Dehnung sollte dreißig Sekunden dauern und allmählich beim Ausatmen erfolgen. Im Allgemeinen muss dieses Aufwärmen, unabhängig von den praktizierten Techniken und Übungen, immer schrittweise und ohne Zwang durchgeführt werden.

 

Hinweis: Das Aufwärmen wird nicht nur von Sportlern geübt, sondern auch von Musikern, insbesondere beim Aufwärmen der Hände oder von Sängern, die ihre Stimme aufwärmen, bevor sie ihre Stimmbänder einer zu intensiven Anstrengung aussetzen.